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Antes de la práctica de esta meditación sintonízate y céntrate con el mantra "ONG NAMO GURU DEV NAMO" 3 veces.

Posición:
Sientate en postura fácil, codos rectos, brazos estirados y descansando en la rodillas. Columna recta.

Mudra:
Mudra: Las manos sobre el regazo en buddha mudra, la derecha sobre izquierda, las palmas hacia arriba, los pulgares se encuentra enfrentados y hacia delante.

Concentración:
Los ojos mirando a la punta de la nariz y medio abiertos.

Respiración y Mantra:
Inhala en 4 partes iguales, vibrando mentalmente:

SA - TA - NA -MA

Despues, reteniendo la respiración, vibra el mantra entero 4 veces mas ( 16 repeticiones) y exhala en dos partes iguales proyectando mentalmente, en la primera, WA-HE, y la seguda con GU-RU.

Tiempo:
Continua por 11 minutos y puedes ir aumentandola hasta 31 minutos.

Comentario:
El mejor tiempo para practicar esta meditación es antes de irse a la cama. Si se practica regularmente, una vez a la semana o cada noche, el sueño será relajado y profundo y el sistema nervioso se regenerará. Despues de algunos meses, el ritmo de tu respiración será regulado subconscientemente y finalmente escucharás el mantra en tus activiades diarias y pensaras, trabajarás, compartiras y amarás mejor.

No hay mejor elogio que el efecto de esta meditación. Promueve la paciencia y  te da un aspecto radiante.

Sion Torres. Naturòpata i professora de Kundalini Ioga a Fang i Aram.