Consejos para no comer de más
- Come en horarios fijos y no te saltes ninguna comida. Desayuno, comida y cena son obligatorios ( en la cena comida muy ligera). Más dos tentenpiés ligeros a mediamañana y a mediatarde de fruta.
- No te acuestes justo después de haber terminado de comer. Deja pasar como mínimo una hora. Mejor dos.
- Prepara pequeñas cantidades de comida (en ningún caso más de lo que indican las recetas) y sirve la comida en platos pequeños para que de la impresión que es mucha comida.
- Masticar bien no es solamente muy importante para una buena digestión, sino ayuda activamente para comer lo justo.
- Saborea los alimentos disfruta sus sabores no tengas prisas. Te sentirás antes satisfecho.
- No comas los últimos bocados del plato si no te apetece realmente. La recomendación es levantarse de la mesa con una agradable sensación de plenitud, sin pesadez.
- A la hora de comer, la atención debe estar centrada en la comida. No comas mirando la televisión y deja las discusiones y los temas desagradables para después de la comida. De lo contrario podemos ir comiendo distraídamente y más de la cuenta.
- Hay que aprender a salir airosos de las presiones sociales que incitan a comer.
- Ten mucho cuidado con los postres suculentos ya que suelen ser una de las causas del desequilibrio nutricional.
- Come primero una buena ensalada o mucha verdura, después lo demás. Te saciará más.
- Bebe 1,5 litros de agua de buena calidad y caldos basificantes.
- Pon atención a la masticación. Mínimo 30 masticaciones por bocado.
- Crea un hábito de ir a caminar cada día 1 hora. Tu ánimo estará más alto.
Sion Torres. Naturópata y profesora de Kundalini Yoga en Fang i Aram.
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